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Aprovecha tu pensión de la manera más saludable ¡Haz ejercicio!

15 de febrero, 2019

Los beneficios de hacer ejercicio en cualquier etapa de la vida, son ideales para mantener la salud mental y física. Practicarlo de forma regular es sumamente importante para disminuir los efectos del envejecimiento y poder recuperar la vitalidad que hemos perdido con el paso del tiempo.

Beneficios de hacer ejercicio en la tercera edad

Sin duda, el ejercicio cumple un papel esencial en la calidad de vida del adulto mayor ya que proporciona muchos beneficios y preserva la salud ayudando a prevenir enfermedades. Por ejemplo:

  1. Es excelente para mantener una buena salud mental, pues mejora la autoestima, las funciones intelectuales y las relaciones interpersonales.

  2. Es un antidepresivo, un anti-estrés y mejora el estado de ánimo, el apetito y los hábitos de sueño.

  3. Ayuda a mantener la musculatura y densidad ósea, evitando dolores de espalda y fortaleciendo las articulaciones.

¿Cuál es el ejercicio ideal para ti?

Para los pensionados la actividad física puede realizarse mediante actividades recreativas y de ocio practicadas a diario, tan sencillas como: caminar en el parque, pasear en bicicleta, realizar tareas domésticas o laborales.

Y por supuesto, en actividades más rigorosas o de más esfuerzo aeróbico -en intensidad moderada-. Estas se deben realizar, en lo posible, sin intención de competencia, para mantener una menor exigencia cardiovascular.

Los más aconsejables son:

  • La caminata, en todas sus modalidades (paseo, senderismo, etc.).
  • La pesca.
  • El ciclismo en circuitos seguros o en bicicleta estática.
  • La natación.
  • El baile.

Todas son ideales y entretenidas, pero claramente requieren de ejercicios de calentamiento, estiramiento, movilidad y flexibilidad.

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Consejos y precauciones

Si bien puedes realizar actividades diarias que ayuden a tu salud, es recomendable que antes de empezar tengas en cuenta:

  • Consultar a tu médico. Así podrás determinar qué tipo de ejercicio puedes practicar y con qué intensidad.
  • Realizar siempre ejercicios de calentamiento y enfriamiento.
  • Ejercitarte en grupo según tu edad o capacidad.
  • No llegues a la fatiga por ningún motivo y detén la actividad ante cualquier síntoma anormal.
  • No es recomendable realizar actividad física fuerte, avanzada la noche, podría afectar el sueño.

Como ves, la edad es solo un número y no es un impedimento para empezar a tomar hábitos saludables y qué mejor que lo hagas cuando dispones del tiempo para ejercitarte sin afanes  y a tu ritmo.

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